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如何通过饮食改善体质?掌握这5个饮食技巧

2019-11-07 18:13:07来源:admin

儿童豁免权尚未完全确立。他们的免疫力相对较差。轻微的风寒侵袭会导致感冒或上呼吸道感染。这些人可以通过饮食来改善他们的体质。

免疫力差的人如何通过饮食来改善体质?

1.每天喝一碗粗粮粥

众所周知,粗粮营养价值高,含有丰富的膳食纤维和维生素B,以及多种矿物质,有助于降低血压、血脂和血糖,预防结直肠癌和便秘,降低患心脏病和糖尿病的几率,增强体质。试着把玉米、黑米、燕麦和小米一起煮成粥喝。

2.每天吃维生素C水果和菌类

维生素C是一种抗氧化物质,能够抵抗自由基并促进抗体的形成。番石榴猕猴桃、鲜枣、山楂、西兰花和芹菜富含维生素c。蘑菇食品如紫菜、木耳、银耳和蘑菇可以提高人体免疫系统。研究发现,连续4周每天食用香菇可以增强免疫力,减少炎症反应。

3.每天吃一个橙红色的水果盘。

维生素A与免疫力密切相关。维生素A能促进抗体的形成,维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性,在鱼肝油、动物肝脏和蛋黄中含有丰富的维生素A。此外,橙色或鲜绿色蔬菜如花椰菜、菠菜、南瓜和胡萝卜中所含的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。

4.每天吃一种红肉。

当身体缺铁时,它会减少免疫细胞的数量并影响抗体的产生。它富含动物肝脏、动物血液和红肉中的铁。属于血红素铁,吸收利用率高。成年人每周吃大约500克红肉,每月吃2-3次。

5.多吃牛初乳或胶原蛋白

牛初乳含有大量的免疫活性成分,能够维持免疫系统的稳定状态,增强体质,特别适合婴儿食用。胶原蛋白含有人体必需的氨基酸。胶原蛋白是细胞外基质的重要组成部分。当身体被外来细菌或病毒侵入时,胶原蛋白会与免疫球蛋白结合,从而增强抗病能力。

温暖的提醒

身体维生素的合理补充会导致营养不良,并在维生素缺乏时降低抵抗力。多吃粗粮、豆类和富含锌和瘦肉的产品等。,因为体内的许多酶在锌的催化下可以发挥最大的作用,并可以调节免疫功能。

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